nogi trening

plan całkiem fajny choć pomyśl nad dodaniem jeszcze łydek do treningu 1. chciałbym dodatkowo ćwiczenie na dwugłowe ud np rumuński martwy ciąg(proste nogi). Czy wtedy należy zrezygnować z osobnego ćwiczenia na prostowniki? bo w martwym na prostych nogach prostownik też chyba pracuje nie do końca tym się charakteryzuje rumuński martwy ciąg ale nie [...]

[...] byc w sobote jak i niedziele;) Ja już sobie hotel zarezerwowałem na cały weekend:) w niedziele ze śniadaniem, ponieważ jest bufet i bede mógł jeśc do oporu ;D Dziś zrobiłem nogi ostatni raz. Nie miałem ochoty na trening, ale jakoś poszło. Wogóle dziś samopoczucie słabe ;/ Czwórki: 1. Wyprosty jedno nóż siedząc 15x 15kg, 12x 25kg, 12x 25kg, 12x [...]

Ja robię tak samo pierwszy trening po zawodach to nogi.

[...] 30kg do upadku Dwugłowe Uginanie leżac 3serie 15x 45kg Uginanie siedząc 3serie 15x 55kg Martwy na prostych sztanga 3serie 15x 60kg Dziś mam typowy day after leg :) Kolejne nogi Wtorek :) Na razie nie mam dni bez treningu, nie czuje takiej potrzeby wiec dziś trening barków i brzucha. Cardio robię codziennie od 30-40min w zależności od długości [...]

[...] piekarnika na 180º termoobieg 25-30min. Zjadlem dwa kawałki z odrobiną lodów między posilkami reszta diety bez zmian:) Aktualna waga 96kg. Dzięki wszystkim za mile słowa, nogi pomalu pachną bo w jeansy juz się nie mieszcze. Oby to nie byl tylko fat i woda :)) Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-04-30 13:11:10 [...]

[...] 37kg 3. Uginanie stojąc sztangą 3serie 12x 42kg 3. Prostowanie zza głową hantla jednorącz 3serie 12x 16kg Cardio 35min Trening taki sobie, siłownia pełna non stop któs mi zajmował sprzęt ponieważ jak ćwiczę łapy to robię jedno po drugim :P Dziś sobie odbije bo mam nogi w planie :) /SFD/Images/2015/5/6/0c78cc4aa5ed4218ac2ed5b32d85f3b7.jpg

Robiłem bardzo podobnie do Ciebie tylko 8 seri cięzar 60 kg i też starałem się na dole zatrzymać ruch taki trening robi robote czucie mięśniowe niesamowite i nie trzeba dużych cięzarów zeby zbudować porządne nogi :)

[...] mało wody trzymam, natomiast brzuch i plecy zalane strasznie :) Dziś zrobiłem trening nóg, miało być lajtowo a było hardcorowo:) pewnie jutro nie wstanę ale o to chodzi nogi katuje do odcięcia:) Czwórki: 1. Wyprosty jednonóż 4 serie 12x 30kg 2. Suwnica 15x 180kg, 15x 210kg, 12x 240kg, 12x 270kg, 10x 300kg, 6x 320kg 3. Przysiady ze sztangą z [...]

Trochę w tym prawdy, ale jak robię nogi o 7 rano, to później cały dzień chodzę jak zombie i czuję się jakbym faktycznie dostał kopa... ale w głowę %-) Ale łapki + cardio z rana jak śmietana :-D Trening nóg jest oczywiście wyjątkiem %-)

[...] 4 serie (trudno okreslic ciezar bo maszyna ma dziwna numeracje ale nie traktuje tego cwiczenia szczególnie ciezko) 6. Uginanie nóg leżąc 4 serie - sytuacja podobna jak powyżej ŁYDKI 1. Wspinanie na palcach ze sztangą 4 serie - 120kg x 12-15 2. Wspinanie na palcach siedzac 4 serie - 65kg x 12-15 czekam na podpowiedzi i uwagi - jak ruszyc nogi

28.06.2013 - DT Trening Nogi: Przysiady 5s 12x28kg/8x48kg/8x68kg/8x78kg/6x90kg Przysiady drop set 8x60kg/10x50kg/12x40kg/14x30kg/16x20kg Prostowanie nóg 5s 12x30kg/12x40kg/12x45kg/12x50kg/12x55kg Uginanie nóg 4s 12x30kg/12x35kg/12x40kg/12x45kg Wspięcia na palce sztanga 6s 30x68kg/30x88kg/25x110kg/15x120kg/15x120kg 5min - aero Dziś coś lipa [...]

Nogi dzień po grzbiecie to słaba opcja dla prostowników. 1 2 - klatka + barki 3 - plecy + biceps 4 5 - triceps + brzuch 6 7 - nogi + przedramiona ja proponuje coś takiego 1 2 - klatka + barki 3 - plecy + biceps 4 5 - nogi + tricepsy 6 7 - luźny trening - brzuch / przedramiona / łydy Zmieniony przez - mytant w dniu 2013-06-08 13:29:50

wczorajszy trening: NOGI przysiad 12-10-8-6 65kg-75-85-95 wspięcia 2 x 15 BICEPS 28kg 2 x 10 31kg 2 x 10 35kg 2 x 8 hantle 20kg 3 x 10 <dzisiejszy trening> BARKI wyciskanie sztangi z przodu 12-10-8-6-4 40kg - 45kg - 50kg - 55kg - 60kg unoszenie hantelek bokiem 3 x 10 15kg podciaganie sztangi do brody 3 x 10 45kg + obiad Zmieniony [...]

TRENING 22.12.06 NOGI przysiad 12-10-8-6 65kg-75-85-95 wspięcia 2 x 15 BICEPS 28kg 2 x 8 31kg 2 x 10 35kg 2 x 10 hantle 20kg 3 x 10 TRENING 23.12.06 BARKI wyciskanie sztangi z przodu 12-10-8-6-4-2 40kg - 45kg - 50kg - 55kg - 60kg - 65kg unoszenie hantelek bokiem 3 x 10 17.5kg podciaganie sztangi do brody 3 x 10 45kg

Witam. Pojechałem tym planem co tu wcześniej wstawiłem ponad 2 miesiące, są postępy. Teraz jeszcze nie chce przejść na typowego splita bo dobrze trenuję mi się fbw i jest naprawdę widoczny progres dlatego ulozylem kolejny plan fbw tzn bardziej zmodyfikowalem stary i chciałbym żebyście ocenili czy jest w porządku czy może trochę za mało zmieniłem w [...]

ja robiłem nogi z barkami, ale później odkryłem dopiero, że właściwie to nie był ciężki trening nóg. Jak się poznało ten ciężki to niemożliwym było dodanie czegokolwiek do treningu nóg. A to co podaje autor nie jest ciężkie ani dla nóg ani dla barków %-)

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli na płaskiej 3s -Rozpiętki 3s Barki: - Military [...]

- Hot Blood, jedna porcja (20g) ok 15 min przed treningiem - pompa 8/10 - pobudzenie 8/10 - smak 10/10 - rozpuszczalność 10/10 No dzisiaj już lepiej, bo trening push, nogi, klata, barki, triceps, przedramiona, te partie mi się lepiej pompują niż plecy, przy małych partiach pompa bardzo dobra, przy przedramionach ledwo sztangę mogłem utrzymać tak [...]

[...] bardzo podobny plan wygladalo to dokladnie prawie jak u Ciebie Z tym ,ze w tym okresie mialem kilka priorytetów głownie: poprawę dolnej czesci klatki piersiowej, bicepsów, nogi (łydki) Uklad dni wygladal nastepujaco: pon - klatka + łydki + brzuch wt - plecy + biceps (lekko, tj. w zaleznosci jak sie czulem po tr.plecow 1, max 2cw. po 3 serie) [...]

[...] Bez zmian, bicki ladnie pracuja, lewy chyba bardziej. Technika całkiem fajna. Nie ma bujania, biceps pracuje jak należy. 5. Wznosy nog na żurawiu 15/15/15 3x15 Tu będzie mała poprawka - nogi muszą iść wyżej. Poza tym wygląda ok. Nagrania na przesylam na priv. Miska na jutro. /SFD/2017/10/31/863c0e3d48644f239946b50af32c7771.jpg